** BIENVENUE A TOUTES LES MAKEUP ADDICT **

Bonjour a toutes ce ptit message pour vous dire que je poursuis mon régime et mes exercices et que ca porte ses fruits - 2.5 kg en 2 semaines. 

Par contre j'ai l'impression de perdre mon temps a gerer ce blog alors si certaines desirent poursuivre qu'elles me le disent et je continuerais a publier les menus et les exercices, mais en attendant c'est en standby.

Biz a toutes en esperant vous retrouvez au plus vite

Coucou les filles pour celles qui suivent encore on entame la 2 éme semaine du programme de régime en groupe meme si il est vrai que nous ne sommes finalement pas trés nombreuses a avoir poursuivis...

Voici les menus pour la semaine qui demarre, lundi étant férié je n'ai commencer qu' a partir d'aujourd hui voici mes achats pour finir le mois

LISTE DE COURSE

LEGUMES :

- pommes de terre

- concombres

- tomates

- courgettes

- carottes rapées

- salade

- oignons

VIANDES :

- steacks hachés congelés

- jambon

FROMAGES :

- mozzarella

- dés de fromage ( pour salade )

AUTRES :

- oeufs

- sauce crudités allégée

- semoule

- ratatouille ( conserve )

- légumes couscous ( conserve )

- tomates pelées

- concentré de tomates

- yaourt nature

- céréales complétes

- soupes

- thon

Les * signifie que la recette est disponnible ci dessous

TARTE ITALIENNE

Préparation : 15 min   -  Cuisson : 25 min

Ingrédients (pour 6 personnes) :

Pour la pâte:

- 300g de farine

- 1 sachet de levure chimique

- 1 cuillère à café de sel

- 10 cl d'huile

- 10 cl d'eau

Pour la garniture:

- 2 courgettes (de taille moyenne)

- 3 tomates

- 1 boule de mozzarella

- marjolaine, origan ou herbes de Provence

Préparation :

Pour la pâte, mélanger la farine, le sel et la levure dans un récipient. Rajouter l'huile et l'eau. Mélanger le tout. Beurrer et fariner un plat à tarte. Étaler la pâte dans le plat.

Laver et couper en rondelles fines les courgettes. Laver et couper en morceaux (dès) les tomates. Disposer les tomates sur la pâte en cercle, au niveau des bords puis les rondelles de courgettes.

Mettre le four à préchauffer à 200°C (thermostat 6-7).

Alternez les cercles de courgettes et ceux de tomates jusqu'à arriver au centre.  saupoudrer de marjolaine (ou autre) et recouvrir de lamelles de mozzarella.

Mettre à cuire pendant 25 minutes à 200°C (thermostat 6-7)

VIDEOS EXERCICES

MARDI 14/06 ---)

AEROBICS (36 min)

FITNESS (1h)

MERCREDI 15/06 ---)

FITNESS (1h)

JEUDI 16/06 ---)

Abdos fessiers et cuisses

ABDOS 

Bien-être & Forme - 6 façons de faire des abdos !

 Vous rêvez d'avoir un ventre plat et un corps plus ferme sans vous ruiner ni perdre de temps ?

Faire des abdominaux quotidiennement et l'air de rien, c'est tout à fait possible, même pour les moins sportives d'entre nous. Voici six exercices qui vont vous surprendre...

En promenade avec sa poussette:        

  On profite de la balade avec sa poussette, ou des courses en poussant son chariot, pour se muscler : rentrer le ventre et arpentez le parc ou les rayons à un rythme soutenu.

En chantant:            

Chaque matin sous la douche, ou pour vous détendre dans la journée, n'hésitez pas à donner de la voix. L'essentiel est de sentir que le souffle vient du ventre. Et plus vous tenez la note, plus vos abdominaux travaillent!

En marchant:

De la station de métro jusqu'au bureau ou d'une rue à l'autre en faisant son shopping, cet exercice doit devenir une habitude. Rentrez le ventre, serrez les fessiers, gardez le dos droit. Le plus dur, c'est de marcher sans couper sa respiration. Surtout, respirez profondemment et lentement.

Debout dans le bus:

Dans les transports en commun, tenez la barre devant vous, à deux mains, les bras tendus. Contractez vos abdominaux et poussez-la le temps d'une ou deux stations. Relâchez. Et recommencez jusqu'à votre arrivée.

Devant la télé:

Installez-vous devant votre série télévisée préférée. Assise sur le bord du canapé, jambes tendues, les pieds sur la table basse, levez les jambes et baissez-les lentement sans toucher la table. Faites 3 séries de 10 en serrant les abdos.

Assise au bureau:

Décollez les reins du siège, grandissez-vous en rentrant le ventre et tenez 30 secondes.

Coucou les filles tout d'abord j'espere vous voir nombreuses lundi matin en esperant que ce week-end ne vous ai pas fais perdre votre motivation, et je peux vous dire que si vous etes sérieuse vous aurez trés vite du résultat et vous aurez le smile en vous pesant, car pour ma part j'ai un peu triché et j'ai changé mes habitudes alimentaires depuis 3 jours en supprimant toutes les graisses et les féculents et j'ai deja perdu 1 kg sans faire de sports et sans manger de légumes (je n'etais pas encore allé en courses) donc imaginait en respectant le régime et en faisant des exercices....

LES MENUS

LES EXERCICES PHYSIQUES

 Videos du lundi 06/06 ---) Travailler ses abdos en douceur 

1 ERE PARTIE : ECHAUFFEMENT

1 ere videos (3 minutes)      2eme videos (3 minutes)

                                                                         2 EME PARTIE :  LES CHOSES SERIEUSES  COMMENCENT

               3 éme et 4 éme videos

Pour les 2 derniéres videos vous aurez parfois besoin d'accessoires (rarement) remplacez les par ce que vous pourrez trouvez chez vous

Videos du mardi 07/06 ---)  Aerobic + abdominaux

1 ere video (1h) aerobic

2 éme video (1h) aerobic et abdos

pour les poids prenez des petites boites de conserves ou faites sans ca chauffera aussi

Videos du mercredi 08/06 ---)  body sculpting + aerobic +abdos

Body sculpt (1h) pour accellerer le modelage du corps

aerobic (1h)

abdos (3 min) a developper

videos du jeudi 09/06 ---) les bras, taille et hanche + abdos

1 ére video ( 5 min ) pour affiner les bras

 utiliser des petites boites de conserves ou des petites bouteilles d'eau si vous n'en avez pas faites sans ce sera moins efficace mais vous le sentirez quand meme

2 éme video (10 min) affiner la taille

3éme videos pour travailler les abdos plus difficilement

videos du vendredi 10/06 ---)  abdo fessier + urban dance

                                                     1 ére video ( urban dance )

2 éme videos (abdos fessiers)  

                                                                                 RDV sur CE FORUM pour parler entre nous

Les filles passez tous les jours sur le forum je poste souvent des messages ou les questions que j'ai a vous posez alors pensez y et allez consulter réguliérement ou encore mieux abonnez vous au fil de discussion du forum comme ca vous recevez un mail pour chaques nouveaux messages

RECAPITULATIF

   -----)   ♥ ♥ LES PARTICIPANTES ♥ ♥   (Liste qui évoluera au fil des nouvelles inscriptions)

* VIRGINIE (créatrice du site)*                   * CHARLOTTE *                                     * PATOU*

24 ans                                                                 23 ans                                                    25 ans

65 kg ---) 58 kg                                                80 kg ---) 70 kg                                    73 Kg ---) 60 kg

Debut le 07/06                                                 Début le 07/06                                    Début le 07/06

* JULIE *                                                            * MARINE *                     

                                                                                                                                                                                                                                             24 ans                                                                21 ans

88 Kg ---) 80 kg                                                 70 Kg ---) 55kg  

Debut le 07/06                                                 Debut le 07/06 

* KAMKAM *                                                      * AMEL *                        

21 ans                                                               76 kg ---) 69kg                                                     

70 kg                                                               Début le 07/06                                                                                        

Debut le 07/06                              

VIRGINIE

Démarrage lundi 6 juin 2011

Mon poids de départ 66 kg

Pour vous joindre a moi laissez un commentaire sur CE MESSAGE UNIQUEMENT en indiquant :

- votre prénom

- votre date de commencement

- votre poids de départ

Et j'aurais besoin de votre date de naissance, d'une photo et de votre adresse mail a m envoyer a

williot.virginie@gmail.com

QUELQUES REGLES POUR PERDRE DU VENTRE

---) Ne pas mangez trop vite

Sinon vous risquez les ballonnements, mauvaise digestion, ventre ballonné, apport trop généreux de nourriture qui se transforme alors en graisse, prenez le temps de bien mâcher vos aliments c’est une règle d’or pour perdre du poids et du ventre.

---) Ne mangez pas trop le soir

Car la nuit vous brulez moins de calories et vous prenez le risque d’alimenter vos capitons graisseux, choisissez de souper léger Ex : soupe, salade et un peu de fromage ou l’été une tomate, une tranche de jambon et un yaourt nature. Une règle d’or pour ne pas prendre de poids ne rien manger après 21 h, toutefois si vous avez une petite faim vous pouvez manger une pomme,

---) Diminuez vos portions

Essayez de manger moins à chaque repas vous devez sortir de table avec l’estomac léger il vaut mieux manger peu et plus souvent. Les fruits et laitages sont d’excellents en-cas

 ---) Bannissez toutes les graisses : mayonnaise, crème fraiche, friture, charcuteries, beurre cuit, évitez les boissons gazeuses

LES ALIMENTS COUPE FAIM ET BRULE GRAISSE

* Légumes secs (lentilles, haricots…) remplacent les protéines animales,                                  

* La pomme riche en vitamines, calcium, phosphore, fer… la pomme est un coupe- faim très efficace

.

* L’ananas est très nutritifs, désintoxiquant il aide à réduire la masse graisseuse, le manger frais pas en conserve pour limiter le sucre.

* Le thé vert a une action stimulante et amincissante il s’attaque aux graisses, ne pas y ajouter de sucre ou du miel a la rigueur quelques feuilles de menthe.

* La cannelle fait baisser le taux de sucre dans le sang, de lutter contre le vieillissement, a consommer dans les desserts et laitages.

* Le citron accélère le processus de digestion a consommer dans tous ses états : jus, sauce, salade, crème…

Remplissez votre frigo avec :

*LEGUMES * :

- crudités

salade, (laitue,endives, mache... ) betteraves, tomates, carottes (rapées ou pas), poivrons.... Tout ce qui est dans votre budget mais n'hesitez pas a prendre en double et a diversifier ce sera moins écoeurant.

- a cuire

courgettes, poireaux,aubergines, haricots, petits pois, flageolets, mais, tomates pelées,  (légumes frais ou en boite)....

*VIANDES / POISSONS* :

porc (cotes ou autre), steacks hachés, thon, jambon, escalope de dinde ou de poulet, oeufs

*FRUITS* :

pommes, et fruits secs (aléatoire)

*LAITAGES* :

yaourts nature

*COMPLEMENTS* :   

pain de mie (ou pain complet, si vous pouvez), vinaigrette allégée, fromage a pate dure (type mimolette), thé, cubes de bouillon, creme fraiche allégée, mozzarella

INFOS COMPLEMENTAIRES :

. Assaisonnée avec de l'allégée ou coupez l'huile avec de l'eau (exemple: remplacer 3 cuill d'huile par 2 cuill d'huile et une d'eau),

. Faire griller les viandes et sans matiére grasse,

. Limitait les féculents a 2 fois par semaine et a la place de mettre du beurre mettez un cube dans l'eau de cuisson

. Supprimait le sucre sauf dans votre café ou thé

. Boire 3 grands verres d'eau avant chaque repas.